- Ik controleer regelmatig mijn flexplek op juiste inrichting(stoelhoogte, tafelhoogte en afstand tot beeldscherm etc,etc)
- Ik ben op de hoogte waar ik moet zijn met mijn eventuele lichaamsklachten.
Computers met beeldschermen worden op grote schaal gebruikt, zowel op het werk als privé. Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan armen, nek en schouders. Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. Aan een medewerker in de bouw wordt geleerd hoe hij moet tillen. Van een beeldschermwerker wordt vaak verwacht hoe hij/zij op een gezonde manier achter het beeldscherm moet zitten. Ook worden de risico’s nog wel eens onderschat. Beeldschermwerk gaat gepaard met repeterende handelingen van de vingers en handen, en statische belasting in de nek, schouders en armen. Deze fysieke factoren kunnen leiden tot het ontstaan van werk gerelateerde Klachten aan Arm, Nek en Schouder (KANS; vroeger was dit beter bekend onder de term Repetitive Strain Injury of RSI).
In deze toolbox behandelen we waar je op moet letten.
Klachten kunnen specifiek of aspecifiek van aard zijn. Bij specifieke klachten kan je denken aan een tenniselleboog of carpaal tunnel syndroom. Bij aspecifieke klachten zijn er wel pijnklachten maar kan de arts geen afwijkingen vinden en geen duidelijke medische diagnose stellen.
Verschillende vormen van (over-)belasting
- Spier; -en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, nek en schouders;
- Koude handen en/of vingers;
- Vermoeidheid van de ogen.
Om bovenstaande risico’s te voorkomen kun je de onderstaande maatregelen treffen::
- Zet je bureaustoel op een zodanige hoogte dat je benen in een hoek van 90 graden staan;
- Zorg dat de hoogte van je werkblad van je bureau zo is ingesteld dat je handen vanuit een hoek van 90 graden het toetsenbord kunnen bedienen.
- Zonder laptopstandaard zou het hoofd in een dergelijke situatie naar beneden gericht zijn om het beeldscherm te kunnen bekijken.
- Om gemakkelijker de juiste werkhouding achter je bureau te realiseren kun je gebruik maken van een voetensteun. Deze kan de hoek van de benen verbeteren.
- Zorg voor rustmomenten, meer dan 6 uur beeldschermwerk gaat vaker gepaard met gezondheidsklachten en is daarom een belangrijke grens;
- neem na twee uur beeldscherm werk een korte pauze;
- neem tenminste een half uur pauze per dag achter elkaar.
- Op de illustratie hieronder is te zien hoe je op voldoende afstand en in de juiste hoek ten opzichte van je beeldscherm zit.
- Met behulp van een laptop standaard en een los toetsenbord krijg je een werkhouding die je ledematen het minst belasten.
- Afstand van het toetsenbord 50-60 cm
- Hand armen en benen 90 graden
- Mocht je vragen of hulp nodig hebben om je beeldscherm werkplek zo goed mogelijk in te richten, neem dan contact op met het Arbo Service Centrum.
- Leer typen met tien vingers.
Rare houdingen van de handen zijn zeer belastend voor je armen. De onnodige belasting kan voorkomen worden door het volgen van typelessen. - Zoek een muis die bij je past.
Elke hand is anders en de manier van werken al helemaal. Daarom zijn er al veel muizen ontwikkeld die goed passen naar je hand. - Gebruik bijvoorbeeld een polssteun, stressbal of een verwarmde muismat.
Advies: Doorloop de module "Beeldschermwerk" Klik op onderstaande link. Het helpt je om klachten te voorkomen aan je rug, nek, schouders en handen.
http://www.free-learning.nl/modules/beeldschermwerk/index.html
Voor meer informatie raadpleeg onderstaande folder door op onderstaande link te klikken. http://www.rsi-alert.nl/downloads/rsi-folder.pdf